Як швидко сісти на шпагат

Дорогі дівчата, улюблені, улюблені і найкрасивіші! Дуже багато з вас хотіли б граціозно рухатися і беззастережно володіти своїм тілом. Виконувати різні гімнастичні етюди і пишатися собою. Багато хто займається роками, у багатьох все виходило з народження. Для тих і інших ми пропонуємо статтю на тему: як швидко сісти на шпагат. Ми пропонуємо комплекс дієвих вправ для щоденного тренувань.

Перш за все, Ви повинні налаштуватися на довгу і наполегливу роботу над собою. Так, перший тиждень будуть боліти м`язи - ЦЕ НОРМАЛЬНО. Ніхто від цього не вмирає. Як говориться: «Краса вимагає жертв» і вміння, в общем-то, теж. Якщо Ви не будете намагатися чогось досягти, то Ви ніколи цього не досягнете. Простого: «Я хочу» - катастрофічно мало. Потрібна божевільна робота над собою, своїм тілом і духом. Отже, перша вимога щоденні тренування.

Відео: Як сісти на шпагат

Друге золоте правило - правило розминки. Перед кожною розтяжкою Ви зобов`язані розігріти м`язи, якщо не хочете порвати їх або розтягнути до пекельного болю на місяць-два. На початку кожного заняття зробіть 10-20 присідань і виконайте невелику пробіжку (хвилин 15), щоб м`язи ніг остаточно розігрілися. Якщо ж Ви саме ліниве створення цієї планети, то можете полежати в теплій, навіть гарячій ванні хвилин двадцять-тридцять, а потім вже йти і потіти на тренуванні. Зрозуміло, такий варіант не дуже вітається. Але що ж робити, якщо Вам лінь.

Відео: Як швидко і ефективно сісти на шпагат

Третє правило. Ніколи, чуєте, ніколи не наїдайтеся не за годину перед тренуванням не слід сорок хвилин після неї. Вам же буде гірше, якщо наїдяться.

Далі, починається, безпосередньо, комплекс наших дієвих вправ, виконання яких (дубль два) строго обов`язковий кожен божий день.

Відео: Як швидко сісти на шпагат за день

1. Сядьте на підлогу. Зігніть ноги і зведіть ступні. Постарайтеся максимально притягнути коліна до підлоги, не відриваю ступні один від одного. Намагайтеся в повну силу. Спочатку ця вправа може здатися маячнею, так як: «Ну, нічого не виходить». Але при особливому старанні все вийде буквально через тиждень. ВАЖЛИВО: не перестаратися. Знаєте міру, що б не довелося шкодувати про колишніх ногах. (Звичайно це жарт, але, правда, знайте міру)
2. Повністю лягайте на підлогу (спина, ноги все в горизонтальному положенні на підлозі). Підніміть одну ногу і, обхопивши руками, потягніть її (абсолютно пряму, що не зігнуту в коліні!) До живота, до лиця, в загальному, на себе. Можете попросити зробити це когось. Те ж саме зробіть і з другою ногою. ВАЖЛИВО: не в якому разі не згинати ногу. Ефект тоді буде нульовим. А ось якщо Ви спробуєте і все зробите як треба, то будете дуже раді через тижні-дві, коли сядете на шпагат.
3. Знову прийміть сидяче положення. Розставте ноги якнайширше (видаліть на гранично можливу відстань один від одного, але не до болю, це повинно виходити невимушено і легко). І в такій позі починайте нахиляти корпус вперед. В ідеалі ваш живіт повинен лежати на підлозі. ВАЖЛИВО: не забувайте тягнути шкарпетки, для більшого напруження м`язів. Чим краще Ви виконаєте дану вправу, тим більше шансів швидше забути про біль в м`язах після тренувань.
4. Сядьте точно так же, як у вправі під номером 3 (розставте ноги настільки широко, наскільки це можливо). І в такій позі починайте просуватися до стіни. Чим ближче - тим болючіше. ВАЖЛИВО: Не перестарайтеся. Ви не програєте суперечку, якщо зробите не так добре, як Аліна Кабаєва. Просто намагайтеся зробити в свою повну силу.
5. Ну і, зрозуміло, пробуємо сідати на шпагат. Корпус спочатку повернуть в напрямку провідної ноги (припустимо права). Трохи постоявши або вже посидівши в такому положення, переносимо корпус, вперед не змінюючи при цьому положення ніг. Через невеликий відрізок часу повертаємо корпус до тієї нозі, яка була відомою при першій позиції (тобто повертаємося до лівої ноги). Робимо все те ж саме в зворотному напрямку, тобто тепер від лівої ноги до правої. ВАЖЛИВО: Положення ніг не змінюється з розворотом корпусу. Якщо таке трапиться, то сенсу в вправі не буде.
6. Остання вправа. Встаньте біля стіни або верстата. Зіпріться однією рукою. Другий візьміть ногу, віддалену від стіни. І потягніть її на себе не розвертаючись. Тягніть її до настання больових відчуттів.

Відео: Як сісти на шпагат за 5 хвилин? Комплекс вправ [Workout | Будь у формі]

Варто знати, що виконуючи всі вправи, варто виконати по 5-6 підходів на початку занять. Через тиждень можна буде скоротити до 4-5 походів. Не забувайте раз на тиждень відпочивати від навантажень. Для того, що б м`язи могли повною мірою розвиватися - це просто необхідно. І будь ласка, не женіться за результатом. Працюйте собі на втіху. Дотримуйтесь усіх попереджень і все вийде.

Через місяць або навіть менше, при старанності і старанні Ви зможете сісти на шпагат. Але запам`ятайте, сіли - не зупиняйтеся. Тіло не володіє такою гарною пам`яттю і з часом Вас підведе, якщо не будете працювати над ним належним чином. Тренуванні варто продовжувати завжди, незалежно від того, що Ви досягли успіху. Нехай друзі милуються і заздрять. Удачі на тренуваннях!