Практика йоги: з чого почати?

Є стародавня приказка про людину, яка все життя просив допомоги у неба, але нічого не отримував. У самому кінці життя, бачачи крах усіх своїх надій і страждаючи цим, він вигукнув: «О, Боже, дай мені сили змінити себе». І пролунав голос з неба: «Ось з цього треба було починати!» Сенс притчі в тому, що будь-які перемоги починаються з перемоги над собою. Кожна людина має величезний, закладеним в нього від природи потенціалом, розкрити який допоможе йога.

З чого почати?

Йога повинна бути задоволенням, не засобом, а самоціллю. Адже багато хто приходить до йоги в надії скинути вагу або поправити здоров`я. Але що відбувається із засобом після досягнення мети? Коли вилікувана хвороба необхідність в ліках відпадає. Йога повинна бути не ліками, а вишуканими ласощами, якого хочеться незалежно від будь-яких обставин.

Відео: Що робити коли починати практику йоги важко або складно

Найкраще починати практикувати йогу з фізичного рівня, тобто з третього ступеня, яка включає динамічні і статичні вправи (асани). Для поліпшення гнучкості бажано робити вранці невелику м`язово-суглобову гімнастику. Відмінно працюють акуратні обертання суглобів: лежачи вранці в ліжку, починайте обертати ступнями, потім опрацювати аналогічним чином колінні суглоби, зап`ястні, коли приймете вертикальне положення, опрацювати круговими рухами хребет відділ за відділом. Корисно десятиминутное обертання на стегнах обруча (хала-хупа). Важлива умова: асани слід практикувати вранці (але не відразу після пробудження) або ввечері (але не перед сном). І не відразу після інших видів фізичної активності! Тому після ранкової зарядки краще зайнятися гігієнічними процедурами, сніданком або чим-небудь ще, але не займатися йогою.

Правила виконання асан

У літературі можна знайти багато асан з описами, ми не будемо зупинятися на якихось конкретних. Обмежимося загальними правилами виконання:

Відео: Фрагменти лекції "Основні помилки в практиці йоги і як їх виправити". Е.Андросова.

1. Не можна займатися на повний шлунок, в стані алкогольного сп`яніння, користь від таких занять - близька до нуля.
2. Перед заняттями слід спорожняти кишечник і сечовий міхур (чи кому-то прийде в голову займатися, долаючи природні потреби, але таке правило проте існує!)
3. Займатися слід в світлому, чистому місці. Приміщення повинно бути теплим і добре провітреним (але без протягів!).
4. Для занять обов`язково потрібен килимок. Зараз можна купити спеціальні килимки для занять йогою, але можна вибрати щось з наявного будинку. Головне, щоб займатися було зручно: не ковзали ноги і т.п. Це саме можна сказати до одягу для занять: вона не повинна заважати руху або бути занадто облягає (на стільки, що перешкоджає кровотоку), бажано зупинити вибір на натуральних матеріалах.
5. Для жінок в критичні дні місяця протипоказані перевернуті пози (типу стійки на плечах «Сарвангасана», на голові «сіршасана» і т.п.)
6. Виконуючи асани не можна форсувати процес, завдаючи собі дискомфорт або біль. Не припустимо і психічне напруження: залишайте всі проблеми і переживання за межами занять. У «Йога-сутр» Патанджалі радить при виконанні асан «зосередиться на нескінченності». Це означає, постаратися не думати ні про що конкретне, розслабити свідомість.
7. Займайтеся без фанатизму, якщо стійку на голові слід утримувати не менше трьох хвилин, це не означає, що півгодинне перебування в цій позі піде на користь. Необгрунтоване продовження часу перебування в асан може завдати шкоди вашому здоров`ю. Це головний аргумент, яким оперують прихильники ідеї: «ми-практикуємо-йогу- тільки-з-учителем». Чітко дотримуйтесь інструкцій, але перевіряйте їх власною логікою на розумність (про всяк випадок чиї посібники потраплять до вас в руки). Черпайте відомості з достовірних джерел.
8. Вивчіть протипоказання до кожної конкретної асан, якщо такі є. І не забувайте прислухатися до власних відчуттів, навчитеся відрізняти «хорошу» біль (обумовлену розтягуванням м`язів і зв`язок) від «поганий», яка з`являється, як «стоп-сигнал».
9. Чергуйте періоди напруги і розслаблення. Закінчувати заняття найкраще в «Шавасане» (поза трупа), занурившись в глибоку релаксацію.
10. Будуйте заняття за принципом від простого до складного, збільшуйте навантаження поступово.
11. Вегетаріанська дієта корисна тим, що підвищує еластичність м`язів і зв`язок (по крайней мере, так вважається). Можете дотримуватися її, але якщо це рівносильно тяжкої тортурам, які не примушуйте себе. Довіртеся своєму тілу, воно саме підкаже вам, що йому необхідно.

На закінчення

І ще одна порада: починати заняття найкраще з постановки мети. Чи не глобальної - досягти самадхи (духовної досконалості) - а чогось більш конкретного, нехай і проміжного. Виберіть асану, яка вам дійсно подобається (з естетичної точки зору або по терапевтичному впливу), але не дається. На одній з гірських стежок Тибету викарбувано: «навчилися ви радіти перешкодам?» Так от, перешкоди - це прекрасно, тільки вони і дозволяють чогось досягати, а не отримувати на підносі. Ідіть до своєї мети, тримайте її постійно в своїй свідомості, адже навіть уявне дію на якісь частки відсотка дає ефект фізичного. А коли досягнете, ставте нову мету, адже йога за своєю суттю практично невичерпна.