Як займатися йогою будинку?

Відео: Wellness yoga for children. Children # 39; s yoga to strengthen the body of the child

Йога - найдивовижніше явище і разом з тим універсальний вид медицини. З одного боку, вона містить в собі багато таємниць, а з іншого, доступна кожному. Йога як система виникла в Індії в давнину - близько шести тисяч років тому. Це мистецтво пройшло через багато поколінь і жваво досі, незважаючи на заборони і гоніння, пустивши свої коріння по всьому світу. За статистикою, сьогодні йогою займаються мільйони людей і з кожним днем їх кількість тільки збільшується!

Незважаючи на те, що ця духовна практика включає в себе здається монотонним набір вправ, йога НЕ приїдається, а навпаки, відкриває людині все нові грані свого пізнання. Можливості, що відкриваються в ході занять йогою, одухотворяє, людина починає по-новому дивитися на світ. причому йогою можна займатися не тільки в спеціальному залі, але і вдома!

Відео: Відео заняття йогою 01. Йога вдома. Демо версія

Як практикувати йогу будинку?

Більшість з нас - зайняті люди, тому часто буває важко відшукати гідний центр йоги і знайти в своєму графіку час на заняття. Але це - не проблема, адже йогою можна займатися вдома!

• Йога - корисний початок дня! Для початку - виберіть дні, коли будете займатися йогою (припустимо, вранці у вівторок, четвер і суботу). Перед початком занять бажано випити склянку теплої води. Існує думка, що йогою потрібно займатися в післяобідній час, але воно помилково.

  Виконання вправ, найчастіше, відбувається в кілька етапів:

• Відпочинок перед початком виконання вправи: перед виконанням асан необхідно розслабитися, зробити два або три глибокі вдихи, прийнявши зручну вам позу.
• Внутрішній настрій для виконання асан: уважно подивіться на позу і подумки почніть уявляти себе в даній асан.
• Входження в асану: виконайте вправу згідно з інструкцією, рухи повинні бути плавними і спокійними.

• Фіксація пози: спочатку фіксуйте асану не більше, ніж 5 секунд, а потім поступово почніть збільшувати час до 20-30 секунд-під час виконання асани необхідно думати тільки про хороше.
• Повернення на вихідну позицію: при виході з пози руху також повинні бути плавними і спокійними.
• Відпочинок після виконання асан: після закінчення вправи можна розслабитися і полежати на спині в зручній вам позиції кілька секунд-час на відпочинок після заняття має становити близько однієї чверті від усієї тривалості заняття.
• Про те, які асани існують в йозі, ви можете дізнатися з рубрики асани йоги.

Відео: Як почати займатися йогою будинку самостійно

Рекомендації по заняттях йогою будинку

• Створіть свій ритуал- Сукупність дій, які ви будете повторювати, щоб підвищити рівень усвідомленості. Це сприятиме потрібного настрою. Можна запалити ароматичну паличку або свічку, заспівати мантру, а можна і просто підмести навколо килимка!
• Іноді все ж слід відвідувати заняття в залі.Вірне вибудовування асан вельми важливо, якщо ви не хочете отримати травму або каліцтво. Нерідко, буває важко зрозуміти самостійно, що та чи інша поза виконана неправильно. Наше тіло нессіметрічним, саме з цієї причини в ряді асан ми стоїмо нерівно, посилюючи цей природний дисбаланс. Хороший майстер побачить помилки і виправить недоліки.

• Один з важливих чинників занять йогою - спокій, воно повинно йти зсередини. Під час тренувань краще слід зосереджуватися на диханні і відчуттях організму. Також, під час занять йогою не потрібно перепрацьовувати - дихання повинно бути стабільним, ви повинні дотримуватися одне з головних правил - ненасильство до себе. Якщо у вас виникнуть сумніви в правильності виконання пози, прислухайтеся до свого організму. Можна навіть трохи поговорити з собою, адже в цьому немає нічого страшного, поки вам не почне хтось відповідати.
• Відчувши запаморочення, нудоту або нездужання - зупиніться! Ваш організм тим самим намагається вам повідомити, що йому необхідна перерва. Будучи в стані гармонії зі своїм організмом, ви швидше за досягнете бажаного результату
• Іноді більше - зовсім не означає краще. Головне в заняттях йогою - не втрачати почуття міри. Чули що-небудь про зайву гнучкості суглобів? Зайве розтягнуті м`язи - основний негативний фактор серед займаються йогою. Коли м`язи занадто еластичні, але при цьому не міцні, в ряді випадків це призводить до згубних наслідків. Лише сукупність силових вправ і вправ для розтягування м`язів може допомогти досягти потрібного ступеня гнучкості.
• Кожна дія має зворотний зв`язок. Займаючись йогою, будьте завжди активні і обережні. Завжди намагайтеся поглибити позу, зробивши її тим самим динамічніше. Наприклад, для цього можна використовувати опір - якщо ваші долоні стиснуті, то необхідно розвести лікті в сторони. Або коли ваші руки притиснуті до гомілкової кістки, постарайтеся натиснути на них.

Добре подумайте, перш ніж братися за занять йогою бездумно. Йогою неприпустимо займатися заради схуднення або просто для розвитку тонусу м`язів. Без усвідомлення її цілей, не повідомляючи її історії домогтися в ній хороших результатів неможливо. Про різних цілях людей щодо йоги ви можете почитати в статті Для чого займатися йогою?.

Чи не працюючи над собою, своїм внутрішнім світом, своїм станом, неможливо досягти гармонії з самим собою!

Спеціально для LadySpecial.ru - Поліна