Йога: як правильно займатися гімнастикою (йогою)

Без поглиблення в філософську концепцію йогів, можна стверджувати, що визнана система сучасної медицини і фізкультури існує вже кілька тисяч років, і широко застосовується в багатьох країнах світу, як ефективна оздоровча гімнастика. Дійсно, після тривалих тренувань займаються опановують умінням (в основі якого лежить класична тріада «розум, почуття, воля») Впливати на роботу внутрішніх органів в бажаному для себе напрямку.

Відео: Спорт: Як правильно займатися йогою

Як правильно займатися йогою

У цій статті мова піде про результати використання нижчому щаблі йоги - хатха-йога, особливо ефективною при лікуванні спайкової хвороби і такий поширеної бронхіальної астми.

Насправді займатися йогою небезпечно. Історія знає випадки, коли люди, займаючись йогою, шкодили собі і навіть ламали кістки. Тому фахівці в йозі кажуть, що освоювати систему без досвідченого вчителя (гуру) просто небезпечно.

Це і є перший практичний рада для людей, які серйозно розраховують на йогу. А тепер давайте позначимо всі інші поради. Отже.

Починати освоєння йоги треба обов`язково з досвідченим учителем.
Займатися йогою, як правило, потрібно вранці.
Перед заняттям:

а) спорожнити сечовий міхур і кишечник;

б) прийняти теплий душ або зробити самомасаж;

в) випити склянку джерельної або кип`яченої води кімнатної температури (можна випити ще 2 склянки по ходу занять).

Займатися не менше 30 хвилин, почавши в найперший раз з 15-20 і додаючи по 5 хвилин на тиждень, але не більше 1 години, без урахування часу на підготовку і дихальні вправи.
Як правильно займатися йогою
Відео: ДИТЯЧА ЙОГА: здоров`я і гармонія з малих років.
Займатися краще в саду або лісі. В ідеалі повітря повинне бути чистим.
займатися потрібно на підлозі або на землі, підстеливши складене вдвічі байкова одіяло або щось на зразок його по щільності.
Займатися в одних лише спортивних трусах, а при можливості усамітнення - роздягненим повністю.
Не займайтеся, якщо сильно хвилюєтеся. Потрібно бути спокійним і зосередженим.
Не займайтеся після тривалого перебування на сонці.
Дотримуйтесь принцип поступовості - переходите до освоєння більш складних вправ, лише оволодівши найпростішими.
дихання, як правило, через ніс, якщо спеціально не обмовляється інше.
виконуйте вправи із заплющеними очима, глибоко зосередившись на своєму завданню,
Асани виконуються завжди після дихальних вправ.
Після кожної спроби треба швидко і повністю розслабитися мінімум на 30 секунд (Краще вважати про себе до 30).
Не доводьте себе до знемоги. В кінці заняття необхідно повністю розслабитися на 5, а краще на 10 хвилин.
Не приймайте душ відразу після занять, почекайте півгодини-годину.
Можна тренуватися у виконанні окремих трудноусваиваемой Асанов вечорами, але не перед самим відходом до сну.

Хоча в принципі асани протипоказані при важких вадах серця, високому або зниженому артеріальному тиску, якщо строго дотримуватися всіх вказівок компетентного в йозі лікаря і хорошого, давно практикує гуру, мало знайдеться абсолютно недоступних для кого-небудь вправ.

Відео: Йога вдома. Як займатися йогою будинку.

Стійку на голові можна почати освоювати після 3-4 років занять іншими вправами.

Перевернуті пози протипоказані тим, у кого намічається підвищення функції щитовидної залози та інших залоз внутрішньої секреції. Перш ніж освоювати ці пози, проконсультуйтеся у ендокринолога або іншого лікаря, добре знайомого з йогою.

Як правильно займатися йогою

Якщо у вас явні зміни в хребті, утримайтеся від вправ, що вимагають його сильного згинання.

Не рекомендується пити перед вправами гарячу воду. Якщо ви страждаєте від виразки шлунка або дванадцятипалої кишки, а також інших шлункових захворювань, - це вкрай важко може вплинути на ваш організм.

Насправді, для правильного заняття йогою досить дотримуватися принципів поміркованості та обережності, щоб асани принесли користь будь-якого організму.

Самий остання порада, але дуже важливий. Колись, ні за яких обставин не намагайтеся самостійно займатися йогою вищого ступеня - раджа-йогою.

Заняття раджа-йогою без вчителя для непідготовленої людини цілком може привести до таких серйозних наслідків як порушення психіки. Тому важливо займатися серйозними вправами тільки під керівництвом фахівців і утриматися від самодіяльності. Це основні правила та поради для початківця займатися йогою.

Пам`ятайте заняття йогою - це серйозна справа, а поради в статті дані як рекомендації. Перед заняттям вправами або іншими незвичними для вас діями обов`язково проконсультуйтеся у лікаря. Будьте здорові!