Бікрам-йога і її практика на дому

Бікрам йога це 26 послідовних поз, розроблених і створених Бікрам Чоудхурі з класичної хатха-йоги.

Було доведено і випробувана мільйонам людей, що ці 26 поз, при систематичному їх застосуванні, впливають на кожну частину тіла. Вони дають всім внутрішнім органам, жилах, зв`язкам і м`язам те, що потрібно для підтримання оптимального здоров`я на максимумі. Кожна поза піклується про щось одному в організмі і, тим не менше, всі вони працюють разом синхронно, доповнюючи один одного, підсилюючи переваги кожної окремо.

У цьому виді йоги важлива правильна температура навколишнє практикуючого під час виконання АССА, від цього залежить їх ефективність. Сама йога як практика була створена в теплому і вологому кліматі і не була спочатку розрахована на північні, холодні країни.

Чому в Бікрам йоги так важливо тепло?

Йога змінює тіло зсередини, від кісток, шкіри до кінчиків пальців на ногах. Тому перш ніж змінювати своє тіло, ви повинні, як слід його розігріти, щоб пом`якшити тканини, це додасть потрібної гнучкості. Тільки після нагрівання ви можете змінювати тіло будь-яким зручним вам способом.

Хатха-йога виводить з організму продукти відходів, токсини з усіх залоз і органів. Заняття йогою також збільшують наші запаси кисню і вчать нас, як використовувати цей кисень належним чином. Ми вчимося контролювати дихання за допомогою пранаями. Вона відновлює природне кровообіг за допомогою правильного дихання, яке, приносить харчування всім клітинам в вашому тілі, так що кожна з них може повноцінно виконувати свої функції і підтримувати тіло здоровим.

Тепло в Бікрам йоги також використовується для полегшення процесу виведення нечистот з тіла. Адже коли ви потієте, частина шкідливих речовин вимивається з організму через шкіру. А в звичайній йоги ці речовини потрапляють в кров, після в нирки, що може викликати розлади по всьому організму. Це особливо важливо для новачків в йозі і для хворих, ослаблених людей, яким потрібно буде справлятися не тільки з хворобою і фізичними навантаженнями, але і з отруєнням в тілі.

Практика Бікрам-йоги на дому

Більшість людейначінают практикувати Бікрам йогу під керівництвом сертифікованого вчителя в одній з дочірніх йога студій, так як відтворити в домашніх умовах потрібну атмосферу буває важко.

Але якщо з яких-небудь причин ви не можете або не хочете відвідувати студії, або у вас немає на це зайвих коштів, то можете спробувати відтворити оптимальний клімат у себе в кімнаті. Для занять необхідна температура не менше 105 градусів за Фаренгейтом, а мінімальний рівень вологості 40 відсотків. У цій атмосфері вам потрібно буде відпрацювати 26 поз в заданій послідовності. Хоча це і неідеальний спосіб починати практикувати даний вид йоги, але це можливо здійснити в кілька кроків.

Температура і рівень вологості

• Крок 1.

Ваше місце для занять можна нагрівати за допомогою використання обігрівачів. Температура повинна бути відрегульована за допомогою термометра і знайдений оптимальний алгоритм включень і виключень обігрівача, щоб температура трималася на рівні 40-41 ° за Цельсієм. В ідеалі щоб створити найкраще поєднання тепла і вологості, краще практикувати в ванній (якщо вона, звичайно, досить велика для виконання вправ). Просто нагрійте ванна кімнату обігрівачем і включіть душ з гарячою водою, дозволяючи воді заповнювати ванну. Якщо ж будете вправлятися в іншій кімнаті, то слід заздалегідь напустити у ванну гарячу води і відкрити двері, для того щоб пар надходив в кімнату. Звичайно, бажано щоб приміщення для занять знаходилося поруч з відкритими дверима.

Після вправ вам слід добре провітрити приміщення від зайвої вологи. Так як вологість не тільки псує шпалери, але і є фактором, який сприяє зростанню цвілі і розмноження таких небезпечних бактерій, як «паличка Коха», яка є збудником туберкульозу.

• Крок 2.

Бікрам-йогу слід практикувати без одягу. Але якщо вам не вдається відтворити потрібну температуру і вологість, то надіти спортивний одяг. А якщо ви зовсім не можете обігрівати приміщення, то одягайтеся якомога тепліше, але знайте, що це дещо зменшить ефективність практики.

• Крок 3.

Виконуйте руху повільно і плавно, дихайте глибше, якщо ви практикуєте в більш прохолодному приміщенні. У обігрітому ж приміщенні руху виконуються швидше і, відповідно їм, дихання стає частіше.

серія Ассан

• Дотримуйтесь книзі Бікрама Чоудхурі «Початковий клас Бікрам-йоги», щоб дізнатися серію з 26 поз, які будете практикувати.
• Перший раз читайте всю книгу повністю, щоб отримати уявлення про повну серії поз.
• Тепер вивчивши першу позу, починайте її освоювати, а потім перейдіть до наступної, поки ви не навчитеся робити правильно кожну з них. Для того щоб робити пози правильно, практикуйте перед дзеркалом.
• Найкраще виконувати пози слідуючи відеоуроку, які можна знайти в мережі у вільному доступі.

Поради

• Уникайте вживання чаю, кави і алкоголю за півтори години, до початку занять.
• Одягайте одяг, яка дозволить вам вільно виконувати рухи, навіть якщо це теплий одяг. В опалювальному приміщенні практикуйте без одягу, або залишайте деяку частину шкіри голою, щоб полегшити потовиділення і уникнути перегріву! Чоловікам можна практикувати з голим торсом, а жінкам бути в спортивному бюстгалтер.
• Пийте багато води, щоб уникнути зневоднення. Слід приймати 0.3, літр рідини або більш за дві години, до вправ. Також пити воду під час сесії, а потім ще 0.3 літра - літр після занять. Рідка їжа також враховується!
• Створіть спеціальну область для заняття йогою в вашому домі, не займайтеся де попало. Місце, мабуть, для вас комфортним. Також бажано щоб воно було не дуже яскравим, переваги віддавати пастельним тонам. Яскраві плями, особливо червоного кольору, відволікають увагу і зменшують концентрацію. Також бажано не мати в цьому місці речей несуть велике смислове навантаження, ніяких написів, які ви можете випадково прочитати - бути не повинно. Якщо ви можете обов`язково поставте дзеркало, таким чином, щоб ви могли бачити, як виконуєте пози.
• Вимкніть телефон і приберіть його з очей геть. На час вправ ви повинні бути зосереджені тільки на тому, що робите. Також забудьте про всі проблеми, які у вас є, в ідеалі потрібно, взагалі, припинити внутрішній діалог із самим собою.

попередження

Зазвичай заняття Бікрам йогою тривати 90 хвилин. Хоча багато здорові люди не мають ніяких проблем з практикою Бікрам йоги, але іноді від посиленої роботи в таких високих температурах, може, трапляться зневоднення і тепловий удар. Особливо на це варто звернути увагу, коли у вас є певні проблеми зі здоров`ям, такі як хвороби серця, діабет, або якщо ви вагітні. Запитайте у свого лікуючого лікаря, перш ніж приступати до практики.

Якщо ви живете в теплому кліматі, то можете практикувати на повітрі. Або влітку після дощу, коли світить сонце і починається випаровування вологи, то сміливо можете, виходити, і займатися на ділянці свого будинку, патіо або на задньому дворі.

Отже, вам знадобиться: книга, відеоуроки, обігрівачі, дзеркало і гаряча вода.