Йога для початківців в домашніх умовах

У сучасному світі суспільство все більш схильне до стресів і переживань через величезний потік інформації, яка надходить до нас з телебачення, радіо та інтернету. Давно доведено, що психологічного розвантаження і релаксації в достатньо хорошій мірі допомагає йога.

Все більше сучасних людей різного віку починають захоплюватися йогою, так як це не тільки модно, але й дуже корисно для організму. Почати тренуватися можна дійсно в будь-якому віці.

Йога для початківців в домашніх умовах рекомендуються навіть дітям. За допомогою занять можна поліпшити самопочуття, позбутися зайвої ваги і уповільнити старіння організму. Однак, перед тим, як приступати до занять, слід звернути увагу на термінологію, щоб полегшити собі розуміння лексики, що використовується на заняттях. Нижче наведені найбільш поширені терміни, які вживаються на тренуваннях.

Терміни в йозі для початківців в домашніх умовах

асани. Так прийнято називати різні пози, які використовуються в йозі.

шавасана - Це поза, в якій можна відпочити, її ще називають «позою трупа». При цьому потрібно лягти на підлогу, розвести ноги в сторони і долоні спрямувати вгору.

Баласана - Поза дитини, в якої потрібно, присівши на п`яти, трохи відкинутися вперед, лоб притулити до підлоги і доторкнутися грудною кліткою до стегон.

Тадасаї або поза гори. Під час виконання цієї пози необхідно стати прямо так, щоб великі пальці і п`яти торкалися одне одного. Руки необхідно витягнути уздовж тіла, долоні повинні бути на одній лінії зі стегнами.

банди - Внутрішні блоки, які використовуються для виконання різних поз. Банди використовуються для напруги тазових м`язів і стегон, нижнього преса.

дрішті. Цей термін означає дев`ять напрямків, куди дивляться йоги, виконуючи пози.

Намисто - Закінчення занять. Дослівний переклад цього слова означає «уклін тобі».

Розібравшись з термінологією слід ознайомитися з основними рекомендаціями, які полегшать освоєння йоги.

Йога для початківців в домашніх умовах

Важливі моменти йоги для початківців

Важливе значення для занять йогою має одяг.
Перш за все, необхідно визначитися з одягом для заняття йогою в домашніх умовах, в якій буде зручно робити розтяжки і різні пози. Займатися, звичайно, можна в чому душа забажає, існують навіть спеціалізовані магазини, де можна купити форму. Головне, щоб одяг був зручною і забезпечувала свободу рухів. Найкраще віддавати перевагу натуральним тканинам, які добре вбирають в себе вологу і дозволяють шкірі «дихати».

Якщо говорити про взуття, то тут все набагато простіше. Займатися найкраще босоніж, за винятком випадків, коли в кімнаті холодно. Необхідно заздалегідь продумати одяг, щоб відчувати себе комфортно і зручно.

Не слід займатися йогою для початківців в домашніх умовах, якщо є будь-які травми. Про це краще заздалегідь подумати і якщо ви займаєтеся з інструктором, - попередити його.

Якщо ви займаєтеся йогою для початківців в домашніх умовах, не потрібно братися за вправи похапцем, а слід заздалегідь підготуватися.

попередити рідних і близьких про те, щоб вони якийсь період часу вас не турбували. Відкрити вікно для надходження до кімнати свіжого повітря. Відключити телефон і всі побутові прилади, які можуть вас відволікти.

Важливе значення для занять йогою для початківців в домашніх умовах має правильний настрій, психологічний стан і моральний настрій. Найкраще домогтися повної відсутності зайвих звуків, можна включити легку музику в стилі Lounge.

Якщо ви ходите в зал для заняття йогою для початківців, прийшовши на заняття, краще розташуватися де-небудь подалі, позаду більш досвідчених учасників. Не потрібно переламувати себе, відчувати фізичний біль і дискомфорт, якщо не вийде відразу. У будь-якому випадку, навчитися можна всьому, необхідно тільки запастися терпінням.

Йога для початківців в домашніх умовах

дихання

Важливим елементом правильного заняття йогою для початківців є дихання. Особливо, якщо ви займаєтеся йогою в домашніх умовах і вам не підкаже, як правильно дихати, учитель йоги.

Займаючись на тренуваннях, потрібно стежити за правильністю свого дихання. Загальні рекомендації свідчать: не можна дихати глибоко і інтенсивно. Найкраще дихати животом, а не грудьми, адже тільки так можна розслабитися і заспокоїтися. Вчителі йоги на заняттях взагалі рекомендують уявити, що повітря - це шовк, який просочується в тіло і також легко виходить з нього.

Збираючись займатися йогою в домашніх умовах або на тренування, необхідно залишити всі свої негаразди за межами свідомості. Оскільки, зосередившись на своїх проблемах, замість вправ, потрібного результату все-одно не доб`єшся. Тому, якщо не виходить розслабитися, то згадуємо про правильне дихання і про результати, які ми хочемо отримати від занять.

Таким чином, можна зняти напругу і заспокоїти психіку, а проблеми не будуть здаватися такими загрозливими і непосильними. Адже йога - це не тільки фізичні вправи, це єдність духовного і фізичного, яке допомагає знайти гармонію всередині себе і з навколишнім світом.

Йога для початківців в домашніх умовах для дівчат і жінок передбачає коригування занять і їх інтенсивності в залежності від менструального циклу. Залежно від самопочуття, тренування повинна бути більш-менш інтенсивна. Перед критичними днями і під час овуляції необхідно приділяти більше уваги на пози, які пов`язані з розкриттям таза і грудної клітини.

Йога для початківців в домашніх умовах

Харчування при йоги для початківців в домашніх умовах

Слід звернути увагу на правильність свого харчування. Взагалі, займаючись йогою, необхідно перейти на натуральну, просту і здорову їжу. В ідеалі - на вегетаріанську дієту, так як існує думка, що вегетаріанська їжа постачає тіло енергією, а їжа, що містить м`ясо, забирає її.

Однак, відразу відмовитися від звичних і улюблених страв дуже важко, та й можна нашкодити тим самим організму, тому необхідно дотримуватися кількох правил. Перш за все, необхідно відмовитися від всіх стимуляторів - кофеїну, чаю, а також від спиртного і сигарет.

Споживати потрібно тільки свіжу їжу, виключити з раціону напівфабрикати і консерви. Один раз в тиждень можна порадувати себе улюбленим м`ясним блюдом, а згодом організм стане все менше вимагати м`яса.

Йога для початківців в домашніх умовах не так складна, як може здатися на перший погляд.

В даний час в мережі інтернет є безліч відеороликів, здатних допомогти починаючому людині зрозуміти основи йоги. А в подальшому особливо активні учні цілком можуть досягти високого рівня релаксації і індивідуальної майстерності, навіть займаючись йогою в домашніх умовах.

Найголовніше для початківців - це регулярність занять.

Важливо дотримуватися поставлений графік і не зупинятися на півдорозі, потрібно чітко поставити собі мету і домагатися її. Вірте, все вийде!