Дієта олени анісімовій: загальний опис, меню, відгуки

На зміну системам Катерини Мірімановой і П`єра Дюка прийшла методика Олени Анісімовій - дієтолога з великим стажем, що становить програму схуднення через інтернет, що неабияк полегшує завдання всім, хто не має можливості потрапити до фахівця особисто. Як це працює, і працює? У чому родзинка дієти Олени Анісімовій? Яких результатів варто очікувати?

Дієта Олени Анісімовій: загальні положення і принципи

Суть методики полягає в індивідуальному підході фахівця до кожного клієнта, який звернувся до неї. Щоб дати певні рекомендації з харчування, фізичних навантажень і додатковим процедурам (масажу, обгортання і т.д.), Олена Анісімова запитує загальні дані росту, ваги, віку і статі, а також стану здоров`я - хронічних та спадкових захворювань, патологій і ін. все це дозволяє вивести особливий комплекс, який не просто дасть можливість позбутися від декількох кілограмів, але і усунути причину їх появи, що робить отриманий результат довгостроковим.

Крім цього Олена Анісімова ділиться головними правилами, які під час схуднення повинен дотримуватися кожна людина, незалежно від запропонованої йому програми.

• під-перших, добовий каллоража. На цю тему ведуться активні суперечки, пропонуються різні формули для обчислення, а Олена Анісімова стверджує, що опускатися нижче 1200 кКал на добу жінкам ні при якому статурі не варто. При цьому вона наполягає на правильній розбивці цього обсягу протягом дня: на сніданок має припасти близько 30% калорійності, на обід - приблизно 43%, і решта дістається вечері. Безумовно, шикуються прийоми їжі не тільки по енергетичній цінності, але це - базовий момент для них.
• під-друге, схуднення має відбуватися НЕ тільки за рахунок скорочення меню, але і за рахунок витрачання калорій. Таким чином, в режим дня обов`язково включається рухова активність, незалежно від її характеру: хоч садово-городні роботи, хоч прості піші прогулянки. Лікар не наполягає на тренажерному залі, оскільки часті її клієнти - люди з надмірною вагою, яким жорсткі тренування заборонені. Але вона впевнена: набагато ефективніше вага буде йти в русі.
• В-третє, необхідно дотримуватися питної режим. При цьому дієтолог робить акцент на правильному виборі води: крім того, що під нею не маються на увазі соки, чаї, компоти і т.д., вода не повинна перебувати в пластиковій тарі, яка насичує рідину своїми негативними хімічними речовинами. Крім цього має велике значення момент температури: вода повинна бути теплою, температури не нижче кімнатної, і вживатися до їжі за 15-20 хв., І не раніше, ніж через 1,5-2 год. Після неї. Випита відразу після прийому їжі вода порушить процес травлення і активізує апетит. Особливо, якщо вона буде холодною.
• В-четверте, психологічний настрій. Олена Анісімова наполягає на тому, що крім гарячого бажання позбутися від зайвих складочок має бути присутня рішучість переглянути ставлення до їжі і власним раціону, зрозуміти, як будується тіло. Її дієта - не короткострокове методика, а образ подальшому житті. Тут же лікар згадує про важливість психологічної підтримки з боку близьких - родичів, подруг. Якщо будуть створені зовнішні перешкоди, справлятися з новим режимом виявиться занадто складно, і цілком вірогідні зриви.

Як скласти меню на тиждень по цій дієті?

Згідно особливостям програми, раціон на певний проміжок часу складається індивідуально для кожного клієнта Олени Анісімовій, однак лікар дає і ряд загальних рекомендацій щодо його складання. Тому, якщо досконально їх вивчити, і якщо проблема, що вимагає дозволу, не дуже серйозна, його можна вивести самостійно.

• Основний момент стосується розподілу білків, жирів і вуглеводів, а також добової калорійності за прийомами їжі. 30-33% йде сніданку, 37-42% дістається обіду, залишився ділиться на полуденок і вечеря. Якщо Вам потрібно їсти 5 разів на добу, то можна розбити навпіл сніданок.
• В обід повинні бути присутніми зелені овочі, для вечері бажано вибирати білкові продукти з мінімумом жирів, на сніданок переважні вуглеводи. М`ясо не заважає з крупами, а також з крохмалистими овочами і фруктами. При цьому, морепродукти можуть бути подані, наприклад, з пастою. Жири з харчування ліквідувати не можна, але їх добовий обсяг не повинен перевищувати 75 м, і основна їх частина повинна виявитися в ранковому прийомі їжі.
• Суха дієта: спортсмени рекомендують!
• Дієта для живота і стегон

Наведений нижче розпорядок харчування на тиждень може міксувати в рамках цих 7 днів. Подальший же план легко вже зробити за його прикладом. Для круп і макаронів ваги вказані по сухому продукту, у відвареному вигляді їх обсяг збільшується.

понеділок:

• Сніданок. Смузі з банана і груші (по 1 шт.), Очищений мигдаль (5-7 шт.), Нежирний сир (50 г).
• Обід. Гречана каша на воді (80 г), відварене куряче яйце (1 шт.), Листя руколи (пучок), болгарський перець (1 шт.).
• Полудень. Грейпфрут (1 шт.), Житні хлібці (20 г).
• Вечеря. Камбала, запечена в духовці (140 г), огірок свіжий (2 шт.).

вівторок:

• Сніданок. Пшоняна каша на воді (70 г), волоські горіхи (30 г), тушкована без масла гарбуз (100 г).
• Обід. Паста з твердих сортів пшениці (50 г), м`ясо креветок відварне підсолене (75 г), томати великі (200 г), пучок кропу.
• Полудень. Манго і нектарин (по 1 шт.), Натуральний йогурт (100 мл).
• Вечеря. Тріска на пару (200 г), салат з кореня селери і огірка під лимонним соком (170 г).

Середовище:

• Сніданок. Хлібці вівсяні (20 г) з м`якою нежирної рикоттой (40 г), чай трав`яний, свіжа полуниця (100 г).
• Обід. Запечена з розмарином баранина (180 г), відварна цвітна капуста (150 г), кріп (пучок).
• Полудень. Кефір або закваска (250 мл), клітковина або висівки (1 ст.л.)
• Вечеря. Квасоля стручкова (170 г), томати черрі (100 г), листя салату-латуку (пучок).

четвер:

• Сніданок. Омлет з яєчних білків (2 шт.) І нежирного молока (3 ст.л.) з болгарським перцем (1 шт.) В духовці. Житні хлібці (10 г), сир будь-який (30 г).
• Обід.
• Полудень. Апельсин (2 шт.) Або ківі (3 шт.)
• Вечеря. Салат з авокадо з морепродуктами (210 г).

п`ятниця:

• Сніданок. Вівсяна каша на воді (70 г), абрикоси свіжі (60 г), черешня (60 г).
• Обід. Грецький салат із заправкою з лимонного соку і оливкового масла (170 г), відварна телятина (120 г).
• Полудень. Натуральний йогурт (200 мл), ягоди брусниці (40 г).
• Вечеря. Овочеве рагу (220 г).

субота:

• Сніданок. Кукурудзяна каша на воді (50 г), нектарини свіжі (2 шт.).
• Обід. Голубці з курячим фаршем (мелене філе, яєчний білок, сіль) і рисом (180 г), петрушка (пучок).
• Полудень. Сир нежирний (120 г) з корицею.
• Вечеря. Запечені під сиром з помідорами кабачки (200 г).

неділя:

• Сніданок. Ячна каша (65 г), чорнослив запарений (50 г), фундук (25 г).
• Обід. Суп на бульйоні з курячого філе з морквою і цибулею (200 г), свіжі томати (100 г), житні хлібці (10 г).
• Полудень. Салат з відвареного буряка і моркви з яблуком (140 г), жменю кедрових горіхів (30 г).
• Вечеря. Тушковані в сметані білі гриби (140 г).

Крім того, що меню до дієти Олени Анісімовій складається досить суворе щодо різноманітних шкідливих продуктів - солодощів, випічки, газованих напоїв, смаженої картоплі і т.д., вона рекомендує включати в нього і корисні трав`яні або ягідні напої, які будуть діяти про принципом продуктів з негативною калорійністю. При їх прийомі організм почне витрачати вже наявні калорії, а не переробляти надійшли. Наприклад, таке можливе в разі з імбирним або лимонним напоєм.

Коментарі жінок і чоловіків, що випробували на своєму досвіді дієту Олени Анісімовій, в більшості аспектів збігаються, але є кілька нюансів, які змушують скептично поставитися до фахівця. Сама методика, судячи з відгуків, нарікань не викликає.

Юлія: У нашій родині набір ваги зазвичай відбувається після 20 років, і мене від цього життя не вберегла: як би не старалася, а фігура «попливла». При цьому гормональний фон був у нормі. Почула про дієтолог Олені Анісімовій, зайшла на її сайт і вирішила замовити собі дієту: благо, ціна невелика. Відправила всі потрібні дані (по здоров`ю, віком та ін.), Отримала лист з рекомендаціями, почала виконувати. Вага дійсно зрушився, результат побачила до кінця місяця, з`явився стимул далі худнути і не зриватися. Вдалося зацікавити маму - та теж звернулася до Олени. Яке було моє здивування, коли їй були відіслані ті ж самі рекомендації! Не знаю, що думати - чи то причина збою у нас одна, хоча все одно не може бути ідентичною програми, то чи заяви про індивідуальний підхід - фікція.

ТетянаДієта Олени Анісімовій стала для мене порятунком! Я обожнюю шоколад. Можу відмовитися від усього, але не від нього - інакше зовсім цукор падає. Тому, звертаючись до неї, я відразу сказала, що ліквідувати даний продукт не вийде: Олена пішла мені назустріч, і в запропонованому комплексі знайшлося місце коханому ласощів. Розписано все виявилося настільки грамотно, що дієта не доставила абсолютно ніяких незручностей - я втратила 3 кг за місяць, при цьому, не відмовляючись від шоколаду і не змінюючи темний на гіркий.

Єва: Головний плюс методики доктора Анісімовій - чітко розписане меню, докладні рекомендації і поради. Схуднення якщо не в радість, то хоча б не дає можливості відчувати себе збитковим людиною: я спокійно і салатики з оливковою олією їла, і навіть часом шашлик собі дозволяла. Але вага продовжив спадати. Дотримуюся системи вже 3-ий місяць, звикла, не хочу навіть міняти режим, хоча часом думки про картоплю-фрі миготять.

• Дієта Дикуля. Принципи методики, меню і рецепт особливого коктейлю для схуднення
• Дієта для ідеального тіла: без суворих обмежень
• Дієта 6 пелюсток

По суті, розглянуті вище постулати базуються на 2-х давно відомі речі: здоровому раціоні і роздільне харчування. Нічого нового Олена Анісімова НЕ привнесла, і єдине, чому до неї активно звертаються - можливість отримати індивідуальну програму. Втім, як показує практика, її можна скласти і самостійно.