Ранкове тренування за 6 хвилин до сніданку, щоб спалити зайві калорії

Ранкове тренування не просто робить позитивний вплив на ваше здоров`я, але і допомагає вам задати ритм на весь день. Розминка перед сніданком не тільки підвищує метаболізм в організмі, допомагаючи спалювати калорії, а також покращує цикл сну і збільшує рівень енергії, шляхом викиду в кров гормону ендорфіну.

Займаючись вранці, ви отримуєте ряд переваг: підтримуєте себе в хорошій формі, спалюєте зайві калорії, маєте гарне здоров`я і позитивний погляд на світ. Якщо ви шукали цикл вправ, щоб отримати заряд енергії на весь день і нормалізувати свій обмін речовин, щоб спалювати більше калорій і втрачати вагу, то ранкове тренування безперечно варто того, щоб почати її виконувати.

Ранкове тренування за 6 хвилин до сніданку, щоб спалити зайві калорії

Ця 6-хвилинна кругова ранкове тренування спрямована на роботу різних частин тіла, включаючи сідниці, берда, прес і задні частини рук (трицепс). Давайте розглянемо кожну вправу:

1. Присідання

Присідання - це секретна зброя в боротьбі за стрункість стегон, пружні сідниці і сильні красиві ноги. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Втягніть живіт і присядьте, відвівши стегна назад і зігнувши ноги в колінах, поки ваші стегна не стануть паралельно підлозі. Пауза, і повернення в початкове положення. Повторіть 15 разів.

2. Віджимання в упорі лежачи

Віджимання в упорі лежачи - це класичне вправу, яке зміцнює тіло та направлено на тренування рук і плечей. Прийміть положення лежачи обличчям вниз, поставте прямі руки трохи ширше, ніж на ширину плечей. Ваше тіло повинно сформувати пряму лінію від кісточок до голови. Опускайте тіло, поки груди майже не торкнеться підлоги. Пауза, і повернення в початкове положення. Повторіть 15 разів.

3. Планка

Вправа планка задіє участь м`язів, які роблять плоским ваш живіт. щодня стояти в планці дуже корисно для вашого організму. Зміцнюються м`язи спини і живота, що випрямляє вашу поставу. Багато марно недооцінюють силу ізометричного утримання планки. Виконуючи планку, ви отримуєте можливість охопити глибокі стабілізуючі м`язи свого серця і зміцнити їх. Ляжте на підлогу обличчям вниз і зігніть руки в ліктях, розподіливши вагу на передпліччя. Ваше тіло повинно сформувати пряму лінію від плечей до щиколоток. Втягніть живіт і сконцентруйтеся на пресі. Затримайте в позу на 30 секунд, потім розслабтеся і можете знову затриматися в планці на 30 секунд.

Відео: Як спалити 500 калорій. Кардіотренування в домашніх умовах [Workout | Будь у формі]

4. Вправа «Велосипед»

Ще одна важлива вправа, спрямоване на роботу м`язів преса - велосипед. Ця вправа допомагає без особливих зусиль накачати прес і зміцнити м`язи ніг. З ним ви можете легко привести себе в форму перед відпусткою. У положенні лежачи на спині, притиснувши поперек до підлоги, покладіть руки за голову, схрестивши пальці разом. Потім зведіть коліна до грудей і відірвіть від підлоги лопатки. Розігніть праву ногу під кутом 45 градусів до підлоги, повертаючи верхню частину тіла вліво і виводячи свій правий лікоть в сторону лівого коліна. Переконайтеся, що рухається вся грудна клітка, а не тільки лікті. Виконайте те ж саме рух в інший бік, щоб завершити одне повторення. Повторити 15 разів.

Відео: тренування для схуднення / як схуднути і спалити жир

Виконайте все чотири кроки в даній послідовності з мінімальними паузами на відпочинок між вправами. Повторюйте цей комплекс від 1 до 3 разів на день і вже через 30 днів регулярних тренувань, ви відчуєте видимі результати на собі.

Ранкове тренування - це хороша звичка і гарний початок дня!